Foamea emotionala vs foamea fizica

Foamea emotionala exista atunci cand ne refugiem in mancare pentru confort – si nu pentru ca ne este foame. Foamea emotionala apare atunci cand ne simtim singuri, anxiosi, plictisiti, frustrati, nervosi sau tristi. Insa mancatul pe fond emotional poate duce la o cantitate prea mare de calorii si, prin urmare, la obezitate si alte probleme de sanatate .Studiile au aratat ca aproximativ 75% din mancatul excesiv este un raspuns al emotiilor.

Deci mancam pentru a umple emotiile ,nu si stomacul.

Foamea emoțională este declanșată in principal de frică ,de teama de necunoscut .Ea apara deodata, in timp ce foamea produsa in mod natural apare treptat.

Foamea fizica incepe cu un mic „huruit” in stomac, care devine mai puternic, si in final se   dezvolta ca o durere de stomac, dar este un proces lent, foarte diferit de foamea produsa de cauze emotionale, care are o dezvoltare brusca si intensa.

Foamea datorata cauzelor emotionale va cere sa mancati imediat si vrea satisfactie imediata. Foamea fizica, pe de alta parte, „astepta mancarea”.

Foamea din cauze emotionale necesita adesea anumite alimente pentru a fi satisfacuta – numai ciocolata, prajiturile, inghetata sau mancarea preferata vi se vor parea apetisante.

Folosirea alimentelor, din cand in cand, ca pe o recompensa sau pentru a sarbatori un eveniment, nu este neaparat un lucru rau. Insa atunci cand mancatul este prima actiune in starile de suparare, stres, oboseala, plictiseala, intrati intr-un cerc vicios nesanatos in care problema sau sentimentele nu-si vor gasi niciodata solutia.

De obicei, apare un confort pe moment, iar apoi emotiile se inrautatesc, aparand sentimente de vinovatie pentru excesul de calorii ingerate. Apare, de asemenea, sentimentul de neputinta in a va controla greutatea si impulsurile, ceea ce creste sentimentul de vinovatie. Astfel, se formeaza un cerc vicios de nefericire si mancat pe fond emotional .

Vestea buna este ca putem sa invingem foamea emotionala prin a invata sa ne ascultam sentimentele ,a gestiona emotiile si a auto-corecta -disciplina organismul , astfel incat sa nu mai cautati alimente nesanatoase de fiecare data cand aveti sentimente negative,sau probleme emotionale.

Pentru a putea ,,lupta ,, contra foamei emotionale ,trebuie sa constientizam ce situatii si emotii ne indeamna sa mancam.Principalii factori sunt in general:

• Sociali – sunteti incurajati de alte persoane sa mancati, in special atunci cand va intalniti sa luati masa in oras.
• Emotionali – mancati ca raspuns la sentimente negative, precum oboseala sau anxietate.
• Ganduri – mancati din cauza ca aveti o imagine negativa fata de sine.
• Psihologici – mancati ca raspuns la oboseala fizica, precum in cazul unei dureri de cap sau al unui apetit crescut (pentru ca ati sarit o masa principala).

Mancatul pe fond emotional ,poate deveni un obicei ,dar poate fi si controlat . Activitatea fizica are efecte benefice asupra bunei dispozitii si a nivelului de energie si reduce, de asemenea, nivelul stresului. Un moment benefic sa ne controlam apetitul si sa facem o schimbare in viata noastra. Deconectarea de la rutina zilnica ,prin citirea unei carti bune ,ascultarea muzicii preferate , socializarea cu alte persoane ,oamnei pozitivi , inlatura efectele negative ale stresului . Orice alta activitate care ne confera placere ,deconectare de la factorul de influenta a mancatului emotional , ne este benefic.

Sunt cazuri cand uneori doar propria lupta nu este suficienta si avem nevoie de ajutor din exterior ,un om specializat , un psiholog pentru a ne indruma si sfatui in lupta cu foamea emotionala.